jak brać kreatynę

[...] końca stycznia 2009r. do połowy czerwca. W połowie maja zacząłem brać kreatynę. I właśnie gdy już kończyłem kurację poszedłem na siłownię i zacząłem sobie normalnie ćwiczyć jak zwykle. Nie dokończyłem jednak treningu gdyż wykonałem 3 ćwiczenia i padłem na ziemię z wycieńczenia. Postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy (pomyślałem że to [...]

Czy jak robię same pompki w dużych ilościach Już od 3 miesięcy to mogę brać kreatynę czy coś to da jak nie mam siłowni

[...] treningiem) i 5gr po treningu i białko po treningu i na noc. DN-5gr na czczo i 5gr na noc białko obiad i na noc. Oczywiście białko wg braków w diecie. Mam pewne wątpliwości...zastanawia mnie jak połączyć na noc białko z kreatyną. Pierwsze kratyna 30 min przerwy i białko czy jak? I czy mogę wypić mleko rano 30 min po kreatynie. Proszę o pomoc.

Siema chciałbym zacząć brać kreatynę tylko jaka jest najsilniejsza kretyna na zwiększenie siły ale nie chce nic przybrać jeśli to możliwe i zeby mi dało jak najwięcej siły i jak najszybciej

Witam ! Z poprzedniego cyklu została mi kreatyna w capsach ponad połowa do tego całe aakg treca i dzisiaj kupuje Horse powera i zastanawiam sie jak to połączyc myślałem żeby brac kreatyne w nietreningowe a HP w treningowe, aakg zastanawiam sie czy ma sens bo HP też pompuje. Doradzi ktoś jak moge ewentualnie połączyc ?

hej, wlasnie zaczynam diete wysoko bialkowa, palnuje zrzucic z brzucha, tluszczyk. znajomi polecaja diete bialkowa, prosze o pomoc co i jak stosowac cwicze od miesiaca na silowni 4 x w tyg. a wszytsko mi idzie w brzuch a nie moge sie rozrosnac, planuje zaczac brac kreatyne co o tym myslicie ? wiem ze mam duzo bilaka jesc,ale nie zapominac o [...]

A więc , mam takie dość dziwne pytanie ( patrząc z perspektywy doświadczonych , takich jak Wy.)Otóż mam takie plany za kilka dni : Ponieważ mam szeroką pupę i uda tzn , taki tłuszczyk ... zamierzam biegać (aeroby) i ćwiczyć te miejsce dodatkowo brać kreatynę , zeby jednoczesnie się jako tako masować (kreatyna + silownia) , jak myślicie , czy mogę [...]

[...] rano i 3 po treningu Czy jest to dobry sposób? A moje kolejne pytanie to co wziąć następne? Myślałem o Cell Pump + BCAA (Olimpu) + Thermo speed (Olimp). Po skończonym cyklu jakieś białko. Oczywiście odstępy po między cyklami 2 tyg. Czy to jest dobra mieszanka? Jeśli tak to napiszcie mi jak to mieszać i jak przyjmować. A potem jakieś białko [...]

Witam, jak w temacie. Posiadam Greenmagnitude(jabłczan dwukreatyny i magnezowy chelat) formy niby te nie powinny tak ciągnąć wody jak mono, jednak zawsze trochę pociągnie. Stąd moje pytanie. Żeby nie było jakiejś dużej retencji wody, a żeby polepszyła mi komfort treningu i działała antykatabolicznie. W jakich dawkach proponujecie brać kreatynę? [...]

No włąsnie Mam te spuple! i TERAZ NIEWIEM JAK JE DAWKOWAC! Kreatynę w proszku Z vitalmaxa biorę przed sniadnaiem i po treningu po ok 1 płaskiej łyżeczce, ginera po posiłku czyli ok 3 razy dzinie po 4 łyżeczki (ma 11g biłka i 65g laktozy) Teraz pytanie jak brac do tego glutaminę i bcaa?? TRENUJE PÓŹNO WIECZOREM I NIEMAL ZE ODRAZU IDE SPAC

siema mam kreatyne universala 500g i epic nitro 4 i nie wiem czy warto polaczyc jak tak to jak brac ?

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]

Witam. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy, [...]

[...] Kreatynę będę brał: - DT: 4 rano i 4 po treningu. - DNT: 4 rano i 4 w czasie okołotreningowym. Mass XXL tylko po treningu lub w DNT w okresie okołotreningowym. A nie wiem jak brać Omegę. (Na opakowaniu pisze że 2 razy dziennie). Do tego będę brał magnez+B6 (ponieważ często jesienią zdarza się niedobór magnezu itd. Rok temu takie coś miałem). [...]

Mam pytanie jak dawkowac kreatyne pro laba creaupre+ Nitro II+gainer . Gainer wiem bede go brac jako uzupelnienie diety ale niewiem jak z nitro i ta kreta prolaba Dzieki z gory:)

[...] włoskie + woda 553 kcal, 37g białka, 25g tłuszczy, 45g węglowodanów Ogólnie 3882 kcal, 214g białka, 111g tłuszczy, 504g węglowodanów Prosił bym jeszcze o mała podpowiedź jak dawkować kreatynę oraz dekstroze, czy brać ją w dni nietreningowe tak samo jak w treningowe oraz czy powyższa dieta powinna inaczej wyglądać w dni bez siłowni. Z góry [...]

[...] 2x 5 min marsz na biezni,puzniej dla lepszej regeneracji Jacuzzi20min + 5 min sauny czy przed i po hiit brac kreatyne i czy pic carbo z bialkiem(traktowac ten dzien jako treningwy i tak jesc czy jesc jak w dzien bez treningu) niedziela 3x5min sauna+Jacuzzi20min + bicze wodne nie za duzo sauny w tygodniu,jest w karnecie to korzystam na [...]

[...] miesiące i zastanawiam się czy jest to już dobra pora aby zacząć brać kreatynę - myślę nad mono olimpu. Chciałem odczekać jeszcze aby dobić do 2,5 miesiąca. Zastanawiam się jak traktować swój staż. Wizualnie i siłowo wróciłem już do tego co było przed dwoma laty. Techniki też raczej nie zapomniałem. Robię trening 3 dniowy z podziałem (split). [...]

[...] Trening mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać sobie dodatkowych obowiązków takich jak siłownia mogę za to trenować w domu. Jestem raczej bardzo chudy widać u mnie marny zarys szóstki ale z klatką jest już gorzej. W bicepsie 28cm. Co też mało. Nie [...]